y de repente la mentalidad cambia.

En su lugar, concéntrese en mejorar su promedio de calificaciones nutricionales haciendo que su día típico sea un poco más saludable. Para algunas sugerencias sobre pequeños cambios que marcan una gran diferencia, vea mi episodio sobre cómo perder peso sin hacer dieta o la de las mejores resoluciones de Año Nuevo.

Tengo dos libros nuevos que debutan este mes! Ambos apuntan a los mitos nutricionales y las percepciones erróneas que a menudo tropiezan con las personas:

Cómo ganar en la pérdida: 10 mitos de dieta que le impiden tener éxito

Zombies nutricionales: 10 mitos nutricionales Que se niegan a morir (y cómo evitar que saboteen su dieta

Ambos están disponibles en formatos de libros electrónicos y audiolibros por solo $ 2.99 cada uno!

sobre el autor

Monica Reinagel , MS, LD/N, CNS

Monica Reinagel es una nutricionista, autor con licencia con licencia certificada por la junta, y el creador de uno de los podcasts de salud y acondicionamiento físico de ITunes. . Oz, NPR, y en los principales periódicos, revistas y sitios web de la nación. ¿Tiene una pregunta de nutrición? Llame a la línea de oyentes de la diva nutricional al 443-961-6206. Su pregunta podría aparecer en el programa.

Autor, Christie Aschwanden se une a Get-Fit Guy para discutir si algunos de los métodos de recuperación más populares y los dispositivos realmente lo ayudan a recuperarse de un duro Entrenamiento o simplemente agregue estrés a su día y su cuenta bancaria.

Por Brock Armstrong Get-Fit Guy 5 de noviembre de 2019 21 minutos Readepisode #461 Play Pause Escuche la ciencia de la recuperación posterior al entrenamiento. Actualmente estamos experimentando problemas de reproducción en Safari. Si desea escuchar el audio, use Google Chrome o Firefox.

Hagamos una visita guiada alegre del mundo loco o crioterapia, tanques flotantes, saunas no tan picantes e incluso la edad espacial en edad espacial pijama. También charlaremos sobre la recuperación, y lo que significa para su rutina de acondicionamiento físico.

Christie Aschwanden es un periodista galardonado que ha sido escritor científico principal en FivethirtyEight y Washington Post. Su escritura también ha aparecido en Outside, Discover, Smithsonian y O. Christie también es el coanfitrión de la forma emergente, un podcast sobre el proceso creativo.

En el mundo del fitness y el deporte, Christie fue una campeona estatal de secundaria en la carrera de 1.600 metros, un campeón nacional de ciclismo y un esquiador de élite a través del país con el equipo Rossignol. Ahora vive y ocasionalmente corre en el oeste de Colorado. Recientemente tuve la oportunidad de entrevistarla sobre su libro, Good To Go, lo que el atleta de todos nosotros podemos aprender de la extraña ciencia de la recuperación.

En bien, Christie mira algunos de mis trucos de recuperación favoritos, métodos y dispositivos con lo que describiría como un aire de escepticismo pero también verdadera ciencia.

El día, la recuperación solía ser relativamente simple. Simplemente nos tomaríamos un día libre para descansar y dejar que nuestros cuerpos se preparen para actuar nuevamente. Pero últimamente, la recuperación se ha convertido en una fuente costosa de estrés. Como Christie dice en el libro, hemos "logrado hacer todos los aspectos ... mucho más complicado, costoso y lento".

Mi entrevista con Christie se transcribe a continuación. Pero, como siempre, te animo a que escuches el audio de podcast para obtener toda la intención y el humor. Simplemente haga clic en el jugador de arriba, o escuche en Apple, Spotify o su aplicación de podcasts favorita.

Entrevista con la atleta y autora Christie Aschwanden

Brock: Muy bien. Aquí vamos. Tengo a Christie Aschwanden en la línea conmigo mismo aquí, pero antes de entrar en todo lo esencial sobre la recuperación y lo que deberíamos y no deberíamos estar haciendo, Christie, ¿puedes darles a todos un poco de tus antecedentes y dónde Vienes de?

Christie: Claro, no hay problema. Comencé como corredor. He sido un corredor de toda la vida, en realidad. Es lo único que ha sido el hilo continuo a lo largo de mi carrera atlética. Comencé a correr en la escuela secundaria, me convertí en corredor en la Universidad de Colorado, pero durante mi carrera universitaria me lesioné y comencé a andar en bicicleta, así que me uní al equipo de ciclismo universitario. Empecé a hacer eso. También aprendí a esquí de fondo, que es algo que nunca había hecho antes. Había crecido alpino esquí, pero de todos modos, después de la universidad, la bicicleta corrí muy en serio y luego me uní al equipo de esquí de Rossignol, así que esquié en un equipo profesional que viajaba por toda América del Norte, así como en Europa corriendo por eso.

Brock: wow. Así que definitivamente un atleta de toda la vida de un tipo u otro, lo que no es una sorpresa haber leído la mayor parte de su libro, Bien to Go: Lo que el atleta en todos nosotros podemos aprender de la extraña ciencia de la recuperación, tengo que confesar, yo No lo he terminado. Es una gran lectura y es muy, muy interesante, pero es bastante denso.

Christie: interesante. No he oído eso antes. Eso es interesante de escuchar.

Brock: Bueno, soy el tipo que sigue cada nota al pie de página también.

Christie: Bueno, me alegro de escuchar eso porque lo hago tener muchas notas al pie. Hago mucho abastecimiento y todo eso, por lo que me agrada saber que los sigue porque los pongo allí con la esperanza de que la gente busque todas esas cosas.

brock: que Dicho esto, no he terminado el libro porque hay muchas cosas allí. Hay mucha información, por lo que vamos a tratar de mantenerla un poco más alto y no ser empantanados en las malas hierbas ... porque seguramente podríamos hacerlo. Quiero decir, solo la formación de hielo, ¡podríamos hacer tres episodios! Pero supongo que antes de que realmente nos metiéramos en las cosas, ¿por qué decidiste escribir un libro completo y realmente investigado, y parece que probablemente pasaste años hablando con personas que obtuvieron las historias y cosas para este libro, pero ¿por qué recuperarse? ¿Por qué fue esa pasión para ti?

Tenía antecedentes de sobresalto, muchas lesiones y enfermedades. La recuperación fue realmente una cosa que nunca tuve bien.

Christie: Parece un poco extraño en la superficie, ¿verdad? Un libro completo sobre recuperación. Pero esa pregunta tiene un par de respuestas. Creo que la primera respuesta es volver a mí y a mis antecedentes. Cuando miro hacia atrás en mi carrera atlética, la recuperación es realmente lo único que realmente nunca logré dominar. Y cuando miro hacia atrás en todas las cosas que sucedieron a lo largo de mi carrera, tuve un historial de entrenamiento excesivo, muchas lesiones y enfermedades. Y me doy cuenta ahora, y finalmente aprendí esto y llegué a entender esto sobre mí mismo en las últimas etapas de mi carrera, que la recuperación fue realmente una cosa que nunca tuve bien. Y fue algo que no presté tanta atención como probablemente merecía. Y me caí en ese patrón muy común de pensar que más es mejor y solo necesito trabajar más duro y que los pagos siempre serán un mejor rendimiento cuando de hecho, sé ahora y aprendí durante mi carrera que a menudo descansa es el Lo mejor que puede hacer por su rendimiento.

Entonces, ese fue el primer hilo, pero la otra cosa es una especie de tiempo entre cuando dejé de ser un atleta serio y ahora, lo que he Notado es que se ha convertido en este producto y este tema de marketing muy intenso y, como periodista científico por vocación, este es el tipo de cosas que busco todo el tiempo. Entonces, estaba realmente interesado en la comercialización de la recuperación y la génesis de todos estos productos y servicios que pretenden mejorar la recuperación y ayudar a los atletas a dominar la recuperación. Siento que si hubiera sido un atleta en el momento en que estas cosas salían, es posible que haya estado interesado en probar algunas de esas. Así que hice eso como periodista y realmente me acerqué a la recuperación y me acercé al tema como periodista para decir realmente, ¿qué sabemos realmente aquí? ¿Qué dice la ciencia, y alguna de estas cosas realmente funciona?

¿Qué dice la ciencia? ¿Y alguna de estas cosas realmente funciona?

Brock: y esa es la pregunta más importante allí mismo. ¿Alguna de estas cosas realmente funciona? Creo que dijiste en el libro que es como una industria de $ 5 mil millones en este momento. La industria de recuperación o algo así.

Christie: Sí, es realmente difícil poner un número porque hay muchos tipos diferentes de productos que caen bajo esto, y hay muchos tipos diferentes de marketing . Nadie realmente lo está rastreando. Hay todos estos grupos económicos y cosas que rastrean estas cosas, pero no es una categoría en sí misma. Por lo tanto, tiene las cosas de hidratación, tiene todo el tipo de herramientas de tipo fisioterapia, tiene productos nutricionales. Y luego todo tipo de cosas como crio saunas y saunas infrarrojas y botas de compresión neumática y muchos dispositivos y productos como ese también.

Brock: sí, realmente va por todas partes. Y uno de los temas comunes que surge en este podcast, y en la vida de la mayoría de los atletas, o la vida de las personas de fitness, hay una especie de dos problemas como lo veo, cuando las personas se interesan en convertirse en un atleta o en forma incluso, es Que algunas personas no saben por dónde empezar y otras no saben dónde detenerse. Y creo que de lo que vamos a hablar hoy es más para la segunda agrupación de eso.

El sobrevaluación es un problema tan común, particularmente entre los atletas de resistencia, aunque también entre los atletas de fuerza.

Christie: Sí. Como me gusta mucho cómo enmarcaste mucho y yo tenemos un capítulo completo en el libro sobre el entrenamiento excesivo y es un problema tan común, particularmente entre los atletas de resistencia, aunque también entre los atletas de fuerza. Y es solo algo ... Creo que es un tipo de pensamiento común en el que las personas caen, lo cual es más mejor y su respuesta al bajo rendimiento es más entrenamiento. Una de las cosas más importantes que los atletas necesitan para darse cuenta y aprender es cómo se siente que su cuerpo se vuelva demasiado cansado. ¿Qué se siente estar bajo recuperación y cuándo sabes que es hora de retroceder en lugar de empujar más duro?

brock: bueno, y eso conduce muy bien en lo siguiente que quería Preguntarle sobre ¿quién es que realmente debe preocuparse por este tipo de cosas? ¿Es solo el atleta profesional? ¿Es solo el atleta de élite o el guerrero de fin de semana? ¿O es realmente alguien que esté forzando su cuerpo o preguntando algo de su cuerpo que es un poco más inusual?

Christie: hay una tendencia a pensar que la recuperación es solo algo que importa para las élites o para las personas que están entrenando mucho. Pero resulta que también puede ser muy importante para los tipos de guerreros de fin de semana. Déjame explicar un poco lo que quiero decir con eso. Hay una tendencia que pienso en el alto rendimiento: estoy pensando en personas que están en trabajos de alto rendimiento, cosas que son muy estresantes o que requieren mucho tiempo o exigen. Hacer deportes y hacer la aptitud física como una especie de cosa lateral o lo que sea. Pero también tienden a perseguirlo a un alto nivel, y queriendo hacer todo lo que puedan y esa cosa.

Pero lo que termina sucediendo es que las personas no entienden eso, para sus cuerpos , el estrés es estrés. Entonces, si estás en una situación en la que estás en un trabajo realmente estresante, un momento realmente estresante en el trabajo, tal vez tengas problemas personales en casa, tienes otras cosas que están sucediendo. Cualquier cosa que te estrese como lo diríamos en términos vernáculos. Eso es poner estrés y tensión en su cuerpo y está limitando la capacidad de su cuerpo para repararse y hacer todas estas cosas que necesita realizar.

realmente tiene que preguntar qué tipo de cepas y qué ¿El tipo de estrés está mi cuerpo debajo?

y así que si estás constantemente bajo estrés, es posible que no estés descansando https://yourpillstore.com/es/ a pesar de que sientes que, bueno, no entrené ayer, o apenas entrené y, por lo tanto, me entrené y, por lo tanto, me entrené y, por lo tanto Estoy descansando. No, ¿realmente tienes que preguntar qué tipo de tensiones y qué tipo de estrés está mi cuerpo? Y, francamente, el entrenamiento es solo uno de estos tipos de estrés. Por lo tanto, es realmente importante equilibrar la tensión de la vida con el estrés del entrenamiento. Y en muchos casos, particularmente para los atletas recreativos o para las personas que hacen ejercicio para la salud y para el bienestar, el ejercicio puede ser una forma muy potente de alivio del estrés, y eso es genial. Pero lo que puede pasar es que tienes a alguien que está haciendo ejercicio para los beneficios de salud mental y alivio del estrés y todo eso, de repente, deciden que, bueno, voy a saltar y hacer un maratón o estoy ir a entrenar para un evento específico.

y de repente la mentalidad cambia. Y en lugar de que esto sea una actividad de tiempo libre de placer que haces para disfrutar, se convierte en otro trabajo u otra cosa que se siente como una obligación. Y eso realmente puede cambiar la forma en que lo estás experimentando también. Por lo tanto, aunque no termine aumentando la cantidad de entrenamiento en una gran cantidad, el estrés y la tensión que se está tomando sobre su cuerpo podría aumentar. Por lo tanto, es realmente importante prestar atención a cómo ese entrenamiento, ese ejercicio se siente para usted, ya sea que se esté dando un tiempo de inactividad de su cuerpo para relajarse entre episodios de ejercicio entre cualquier otro factor estresante en su vida. Entonces, me gustaría pensar que la recuperación no solo es algo completamente específico para el deporte, sino que realmente de una manera más holística que tenga en cuenta todo lo que está sucediendo en la vida de uno.

y por lo que realmente puedes Piense en la recuperación del estrés del trabajo, la recuperación de los viajes, todas estas otras cosas que imponen demandas a nuestro cuerpo. Esas cosas requieren tiempo para darle a su cuerpo tiempo para descansar y relajarse. Y realmente es, al final del día, la recuperación realmente se trata de descansar y relajarse. Por lo tanto, debe tener mucho cuidado al ingresar en situaciones en las que se ha recuperado su propia fuente de estrés y esta otra obligación que siente que debe hacer y que requiere tanto tiempo, esfuerzo y energía como su entrenamiento , la recuperación debería sentirse relajante.

brock: ahora, eso en realidad conduce muy bien en lo siguiente de lo que quería hablar con usted es con algunos de estos pequeños dispositivos de recuperación más kookier que están ahí fuera, y Creo que estoy completamente de acuerdo. Si está gastando un montón de dinero en un montón de tiempo, llegando a estos spas, supongo que los llamaría. Los spas de recuperación que están apareciendo en todos los días realmente pueden ser un estrés adicional además de las cosas. Así que sé que has usado varias cosas que también he usado, y quería obtener tu opinión sobre las cosas. ¿Quizás podamos comparar notas sobre algunas de ellas? Comencemos con la crioterapia. ¿Puedes describir lo que es eso? Primero?

La crioterapia básicamente se siente como estar desnuda en una tormenta de nieve.

Christie: Sí. Básicamente te paras en un tambor de metal. Estás allí desnudo, y encienden este nitrógeno líquido y luego lo dejan salir. Y así es extremadamente frío. Básicamente se siente como estar desnudo en una tormenta de nieve. No sé si eso es lo que me pareció, pero eso es lo que me pareció. Pero solo estás allí por un período de tiempo muy corto. Menos de tres minutos. Por lo general, de dos a dos minutos y medio parece ser bastante estándar y sí, hace mucho frío.